trening plecow

23,01,2009 trening Klatka A Wyciskanie płasko 15x50 kg 5x70 kg 5x80 kg 3x90 kg 3x100 kg wycisk skos 10x50 10x50x 10x50 Trening był robiony pod rekord w wyciskaniu i udało sie . Na pewno nie super technicznie kilka niedociągnięć jest ale jak przypomne sobie jak nie dawałem rady ze sztangą 27 kg to czuje sie podbudowany. Trening zaczął się o 22 [...]

23,01,2009 trening Klatka A Wyciskanie płasko 15x50 kg 5x70 kg 5x80 kg 3x90 kg 3x100 kg wycisk skos 10x50 10x50x 10x50 Trening był robiony pod rekord w wyciskaniu i udało sie . Na pewno nie super technicznie kilka niedociągnięć jest ale jak przypomne sobie jak nie dawałem rady ze sztangą 27 kg to czuje sie podbudowany. Trening zaczął się o 22 [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&e O_O Panowie, jest na to jakiś trening? Ćwiczenia? Co robić żeby zachować taką pionową postawę? Mięśnie brzucha? Pleców? I to podciąganie... Też tak chcę :}

Siemka:) Oceńcie mój trening... jestem poczatkujacym cwicze w domowych warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu dodam że już kiedyś robiłem taki trening(chodzi mi o trening każda partia 2 razy w tygodniu( by Michał,,robimy formę na lato")i nie wiem cczy bedize odpowiedni na ten cykl ) pon-A wt-B czw-A pią-B (pon cięższy wt lżejszy czw lżejszy pią cięższy) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na [...]

TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]

no to dobrze że wpadacie w sobotę trening pleców, niedz barki w tym tyg bez nóg- ale nie zależy mi zbytnio na ich rozwoju. w sobotę trening robię wcześniej bo wieczorem na balety

Za dużo, za często, brak ćwiczeń pleców, brak czasu na regenerację. Skoro masz, a właściwie nie masz stażu, to jednak polecałbym Ci trening uwzględniający wszystkie parte ciała 3x w tygodniu. Skoro wcześniej nie ćwiczyłeś, to przy pierwszym podejściu nawet z najgorszym planem jaki da się ułożyć są efekty, ale nie liczyłbym na nie wiecznie.

Pytanie: czy mój 'trening' pleców jest dobrze ułożony... o to i on! 1)podciąganie nachwytem do klatki piersiowej 4x/max 2)ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x/~10 3)ściąganie linki wyciągu górnego siedząc podchwytem 4x/~10 4)szrugsy 3x Unikam martwego ponieważ mam jakieś problemy z chrząstkami w odcinku piersiowym kręgosłupa i mi go szkoda [...]

[...] zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 [...]

[...] zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 [...]

bardzo słabiutki trening pleców i nóg. Na klatkę dałbym po 3s barki za dużo tego.

Plecy z nogami nie zawsze są priorytetem. Bez przesady. Co do trening pleców z nogami to nie chodziło mi ile jest przerwy tylko o to ze ćwiczy je razem. Jest to błąd ponieważ zbyt przeciążamy organizm i mięśnie, trening jest zbyt długi i pod koniec większość oso odpuszcza sobie jakieś ćwiczenia ponieważ nie dają rady. Pzdr.

witam jestem nowy na forum i chciałbym prosic o pare rad odnosnie treningów i diety.Trenuje juz drugi rok z małymi przerwami. Wzrost 175 cm Waga 80kg(troche sie ma oponke ale i tak jest dobrze bo wazylem 90 1.5 roku temu )chcialbym dac mój trening i diete do oceny i prosic o jakies rady odnosnie suplementów bo chce cos zakupic. PON : Klata [...]

Odnośnie twojego problemu to, po przeczytaniu powyższych artów, jesli nie znajdujesz nadal wyjscia dla siebie, to moge polecić "skromny" trening na barki ktory możesz zastosować do splita, Tydzien przerwy od treningu, Wskakujesz na splita 4dni w tygodniu, ale partia cwiczona tylko 1x Połaczenie? wg. uznania, ja bym proponowal" [...]

[...] dobrze. ------------------------------------------------ Dzisiejszy dzień udany, 2 posiłku ni było bo zapomniałem a 3 jakos tak z pokusy ale dieta nie taka była zła...za to trening zarombisty..,oby więcej takich Planuję zmienić trening, w związku z tym mam prośbę o propozycję jaki trening wybrać...bo znudziło mi się tylko ćwiczenia w BW zwykłym [...]

Dopracuj ten trening jeszcze, daj progresje/regresję, możesz dać inne bajerki np. 6x6, do pleców podciąganie ( jeśli masz drążek ). Szrugsy jako ostatnie. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-21 00:13:28

Mam dziwne pytanie... czy po aagk, kofce i l-karnitynie powinenem się czuć tak jak się czułem dziś po treningu? W sumie jakieś dopalacze przedtreningowe brałem już dość długo..a to 1 tabs kofeiny 200mg, a to kilka tabsów aakg, a to mocna kawa przynajmniej... Ale. Ale zachciało mi się zadbać o obwód mojego brzucha...tak więc w sklepie poprosiłem o [...]

20.01.2007 Wtorek Trening plecow, bica, brzucha Przed treningiem bardzo zle samopoczucie, zmeczony po szkole. 1. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 12 12 12 12 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 3. Podciaganie na drazku waskim chwytem 7 8- w tym momencie czulem sie wogole bez sil.... i na tym zakonczylem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]